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肥満の原因は基礎代謝の低下が原因です。

肥満の原因が、代謝の停滞であることもあります。

その人が１日じゅう安静にしていても使わないと生きていけないエネルギーが基礎代謝です。

人の身体は安静にしていても、呼吸器や循環器、神経系、肝臓など様々な臓器が活動しています。

基礎代謝ぶんのエネルギーを消費することで、臓器は活動を行っています。

基礎代謝は年齢や性別、筋肉の量などで一人一人に違います。

肥満の原因の１つとして、エネルギー消費量が下がって脂肪が残りやすくなることがあります。

基礎代謝は男性より女性が少なく、年齢別でみると10代後半がピークでその後徐々に減っていきます。

体温が低い人、発汗量が少ない人、血圧が低い人、運動不足の人などが基礎代謝が低い可能性があります。

基礎代謝は遺伝の影響も受けています。

年を取るなどの理由で基礎代謝が低下しているにもかかわらず、以前と変わらない食事を摂っていれば、余剰分が脂肪となり肥満となることは自明です。

肥満の原因を取り除くには、運動不足を解消するだけでなく、年齢によって下がってきている基礎代謝に応じた食事の量はどのくらいか考えることも大事なことです。

毎日の運動や食事の見直しでも期待したほど体重が減らないという人は、基礎代謝が低いことが肥満の原因である場合もあります。

運動でダイエットを成功するには？

毎日の運動でダイエットをやり遂げた人は多いようです。

ダイエットが失敗する理由の１つに、ダイエット中のストレスが大きくてモチベーションが続かないことがあります。

ダイエットのために食事の量を少なくする人は多いですが、食べたい欲求をこらえることは簡単ではありません。

ちょっとしたきっかけで食べたり飲んだりしたことがきっかけで、元の食生活に戻ってしまい、ダイエットの反動でリバウンドが来てしまったという方も多いようです。

食事制限は軽めにし、主に運動を中心にダイエットを行うと食べることへのストレスがたまりにくいメリットがあります。

体重が多い人は日頃から運動不足気味で、体を使って何かをするチャンス自体が多くないこともあります。

生活内容を１から見直し、一定量の運動をすることが重要です。

屋内でできる軽い運動や、時間がかからず準備も簡単な運動から開始することで、運動不足の人でもスムーズに体を動かせるでしょう。

１日数分のストレッチを習慣づけたり、バスや電車の利用距離を縮めて自転車や徒歩の時間を増やすなどがおすすめです。

ダイエットを成功させるには長く続けることがまず第一です。

そのためには規則を決めすぎず、できる運動をするようにするといいでしょう。

運動を開始する時にウェアやシューズを奮発して気持ちを盛り上げたり、ダイエット用の器具を買いそろえて退路を断つという方もいます。

お気に入りのウエアを着てジョギングしたり、人気のジョギングシューズを履いてみれば運動を楽しみながらダイエットを続けていくことができます。

ダイエットに効果的な運動って？

どんな運動をすればダイエット効果があるでしょうか。

運動は大きく分けると有酸素運動と無酸素運動の2つの運動があります。

有酸素運動は短時間で見る運動量としては、エネルギーの消費量は少なめです。

一定時間続けて行う運動で、ジョギングやサイクリングなどが代表としてあげられます。

一方、無酸素運動は、短時間で瞬発力を求めるような運動で、筋肉を使う短距離走のような運動になります。

一般的にダイエットをする人におすすめの運動は有酸素運動と言われています。

無酸素運動でももちろんダイエットの効果があります。

太っている人は普段から体を動かす習慣のない人が多いようです。

疲労度が激しく、体にかかる負担も大きくなりがちな無酸素運動はトータルのエネルギー消費量が多くできないので、ダイエットではやりづらいようです。

瞬発的な運動でのダイエットではなく、軽い運動でも長時間できるような内容にする方がダイエットには適しています。

無酸素運動よりは有酸素運動の方がダイエットに向いているのです。

有酸素運動での運動量はそれほど多くないため、30分は時間をかけてできるような運動をすることが重要です。

ダイエットのために運動をするのであれば、時間は短くても30分は使い、運動をすることを習慣として毎日継続する生活を目指すことが大事です。

最初のうちはウォーキングのような軽い運動から取りかかり、徐々にジョギングに以降するなどして運動量を増やせばダイエット効果もアップします。